۱۴۰۴-۰۳-۰۵
ازدواج معمولاً به عنوان اوج یک رابطه عمیق و عاشقانه دیده می‌شود. با این حال، واقعیت این است که بسیاری از ازدواج‌ها به طلاق ختم می‌شوند، که این روند با افزایش نرخ طلاق، به ویژه با ثبت نام بیشتر زنان برای طلاق، برجسته شده است.
عوامل رایج مؤثر در طلاق شامل ارتباط ضعیف، فشار مالی، خیانت، کمبود صمیمیت و فاصله عاطفی تدریجی است. اگر این مسائل نادیده گرفته شوند، می‌توانند منجر به منفی‌نگری و کینه‌توزی شوند و در نهایت به فروپاشی رابطه منجر گردند.
برای حفظ ازدواج از طلاق، اقدامات پیشگیرانه برای تقویت رابطه ضروری است. روانشناس مشهور، دکتر جان گاتمن، که به خاطر تحقیقات گسترده‌اش در زمینه روابط شناخته شده است، استراتژی قدرتمندی برای جلوگیری از طلاق معرفی می‌کند: «به سمت شریک خود رفتن» به جای دور شدن از او.
این به معنای پاسخگویی فعال به درخواست‌های ارتباطی شریک‌تان—چه کلامی و چه غیرکلامی—با توجه و حمایت واقعی است. درخواست‌ها تلاش‌هایی برای ارتباط هستند که اندازه و شکل‌های مختلفی دارند و می‌توانند به صورت یک بیان، سوال، اشاره فیزیکی و همچنین می‌توانند طنزآمیز، جدی یا جنسی باشند.
در اینجا پنج راه موثر برای پیاده‌سازی این رویکرد «به سمت هم رفتن» در ازدواج شما آورده شده است.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ فواید آیین‌های رابطه را برجسته می‌کند و نشان می‌دهد که زوج‌هایی که به طور منظم در اینگونه فعالیت‌ها شرکت می‌کنند، سطوح بالاتری از احساسات مثبت، رضایت بیشتر از رابطه و تعهد قوی‌تری نسبت به کسانی که این کار را نمی‌کنند، گزارش می‌دهند.
ایجاد یک آیین روزانه بررسی حال می‌تواند به طور قابل توجهی نزدیکی را در رابطه شما افزایش دهد. زمان مناسبی را انتخاب کنید، چه در حین نوشیدن قهوه صبحگاهی، در طول یک پیاده‌روی شبانه، یا گفتگویی کوتاه قبل از خواب، و آن را به بخشی ثابت از روز خود تبدیل کنید. از این زمان برای به اشتراک گذاشتن تازه‌ها در مورد روزتان، بحث درباره نگرانی‌ها، یا صرفاً ارتباط عمیق‌تر استفاده کنید. این روال به هر دو شریک کمک می‌کند تا به زندگی و احساسات یکدیگر توجه داشته باشند و پیوند عاطفی قوی‌تری را پرورش دهند.
گوش دادن فعال به معنای اختصاص دادن تمام توجه خود به شریک‌تان در هنگام صحبت است، بدون قطع کردن یا برنامه‌ریزی برای پاسخ. این به معنای شنیدن کلمات آنها نیست، بلکه درک احساسات و نیت‌های پشت آنها نیز هست.
تحقیقات بر اهمیت گوش دادن فعال به عنوان یک عامل حیاتی در افزایش رضایت از رابطه تأکید می‌کنند. مطالعات نشان می‌دهند که مشارکت در گوش دادن فعال، ventral striatum مغز را فعال می‌کند که بخشی از سیستم پاداش مغز است و آن را به طور ذاتی پاداش‌دهنده می‌سازد. همچنین، فعال شدن ناحیه جلویی anterior insula در حین گوش دادن فعال، فرآیندهای مثبت ارزیابی مجدد عاطفی را پیشنهاد می‌کند که می‌تواند ارتباطات عاطفی را عمیق‌تر کند.
برای تمرین گوش دادن فعال، تماس چشمی را حفظ کنید، با تکان دادن سر به نشان دادن علاقه خود بپردازید و از تأییدهای کلامی مانند «می‌بینم» یا «این منطقی است» برای نشان دادن درک خود استفاده کنید. بعد از اینکه آنها صحبتشان را تمام کردند، آنچه را که گفتند بازگو کنید تا اطمینان حاصل کنید که به درستی متوجه شده‌اید، مانند «به نظر می‌رسد که واقعاً از بار کاریت احساس خستگی می‌کنی». این روش نه تنها احساسات شریک‌تان را تأیید می‌کند بلکه از سوءتفاهم‌ها جلوگیری کرده و ارتباط عاطفی را تقویت می‌کند.
تحقیقات نشان می‌دهد که اشکال مختلف همدلی چگونه بر حمایت در روابط تأثیر می‌گذارد. برای مردان، کسانی که در همدلی شناختی مهارت دارند—درک دیدگاه همسرشان در موقعیت‌های مختلف—کمتر به طور منفی واکنش نشان می‌دهند و بیشتر تمایل دارند که کمک‌های عملی ارائه دهند. مردانی که هنگام مواجهه همسرشان با مشکلات، احساس ناراحتی شخصی می‌کنند، نیز احتمال بیشتری دارد که حمایت عملی ارائه دهند. علاوه بر این، مردانی که به طور طبیعی به درک دیدگاه همسر خود می‌پردازند، در ارائه حمایت عاطفی در تعاملات بهتر عمل می‌کنند.
زمانی که شریک‌تان احساساتش را به اشتراک می‌گذارد—چه شادی، چه ناراحتی، چه ناامیدی یا هیجان—سعی کنید دیدگاه آنها را درک کنید و با دقت پاسخ دهید. به عنوان مثال، اگر آنها از یک روز سخت در محل کار ناراحت هستند، به جای ارائه راه‌حل‌های فوری، می‌توانید بگویید: «به نظر می‌رسد واقعاً چالش‌برانگیز بوده است. متأسفم که مجبور به تجربه آن شدی.» این پاسخ نشان می‌دهد که شما نه تنها در حال گوش دادن هستید بلکه احساسات آنها را نیز درک می‌کنید.
هر روز را با لحظه‌ای برای ابراز قدردانی از چیزی که شریک‌تان انجام داده یا ویژگی‌ای که در آنها تحسین می‌کنید، شروع و به پایان برسانید. این عمل یک فضای مثبت ایجاد کرده و پیوند شما را تقویت می‌کند.
تحقیقات بررسی‌کننده تأثیر قدردانی و بدهکاری در زوج‌های هم‌خانه نشان داده است که حرکات مؤثر معمولاً احساسات قدردانی یا بدهکاری را ایجاد می‌کنند. هم مردان و هم زنان گزارش کردند که روز بعد از این تعاملات، زمانی که احساس قدردانی می‌کردند، بیشتر به هم ارتباط عمیق داشتند و راضی تر بودند، چه به عنوان دهنده و چه به عنوان دریافت‌کننده.
گنجاندن قدردانی در روال روزانه‌تان می‌تواند به سادگی گفتن جمله‌هایی مانند «از حمایت دیروز تو در امور بچه‌ها سپاسگزارم» در صبح و «قدردان سخت‌کوشی تو برای خانواده‌مان هستم» در شب باشد. این لحظات می‌توانند در حین صبحانه یا قبل از خواب به اشتراک گذاشته شوند و فضایی محبت‌آمیز ایجاد کرده و قدردانی و مثبت‌اندیشی متقابل را تقویت کنند.
کارهای خدماتی روش قدرتمندی برای ابراز «عشق همدلانه» به شریک زندگی‌تان است، همان‌طور که تحقیقات نشان می‌دهند. این شامل مراقبت عمیق از رفاه شریک‌تان و حمایت فعالانه از او بدون انتظار دریافت چیزی در مقابل است.
این می‌تواند به سادگی تهیه صبحانه برای شریک‌تان، انجام کارهایی که او از آنها خوشش نمی‌آید، یا انجام کارهای روزمره برای او باشد. کارهای خدماتی نشان می‌دهد که به نیازهای او توجه دارید و آماده‌اید برای آسان‌تر کردن زندگی‌اش از هیچ تلاشی دریغ نکنید.
توجه به شریک زندگی‌تان همچنین به معنای پیش‌بینی نیازهای او و ارائه کمک به‌طور پیشگیرانه است. به عنوان مثال، تهیه غذای موردعلاقه‌اش پس از یک روز سخت، مراقبت از کودکان به‌منظور فراهم کردن زمانی برای او، یا رفع مشکلات خانگی که او نگرانشان بوده است.
انجام مداوم کارهای خدماتی نه تنها عشق شما را به‌طور عملی منتقل می‌کند، بلکه نزدیکی عاطفی و احترام متقابل را در ازدواج شما تقویت می‌کند. با گنجاندن این حرکات در روال روزمره‌تان، می‌توانید رابطه‌ای مقاوم ایجاد کنید که هم تقویت شده و هم در برابر چالش‌هایی که می‌تواند هارمونی زناشویی را تحت فشار قرار دهد، محافظت شود
دیگر مطالب